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2008-05-21 | 如何让顶级的自行车运动员达到更高的竞技水平呢？
有的运动员可能一天内骑行5小时，每周骑行5到6天。
提醒大家的是应该注意休息是体能恢复的关键，没有疲劳的训练是无效的训练，没有恢复的训练是可怕的训练！无论我们对自行车运动有多大的热情。几乎没有休
息，持续在车上骑行数小时对于非职业运动员而言是巨大的挑战。我们强调训练内容的个性化原则，不同的内容适用不同的运动员体质，在最近的研究表明：青少年
自行车运动员的训练负荷往往超出他们的年龄所应该承受的运动训练负荷。
运 动员在训练的之前应该确定几个重要的方面，训练的负荷是因人而异，有的训练策略是不需要特殊装备和额外经费，运动员应该明白比赛的每个环节是如何工作的。 它们的功能是什么？并且正确的运用好这些功能。在比赛之前，针对比赛地的天气、场地、温度、湿度、器械与场地的协调问题，估计可能出现的困难，设计及时应 对的方案，做到心理有好的准备。
自行车运动员应该定期进行运动机能的评估工作——生理 生化指标测试，如血睾、血乳酸、血红蛋白、血细胞压积。心肺功能，最大摄氧量等测试，这些测试的结果用来指导和修正计划。使训练的内容与运动员的体质吻 合。提高训练的效益。在训练的当晚，运动员应该与教练员、心理治疗师进行对话，及时反馈训练对运动员生理与心理的影响。预防训练过度和预防运动损伤的发 生。定期的运动按摩也是帮助运动员及时消除疲劳，加速伤病康复，预防肌肉拉伤的有效手段。采用心率来监测训练强度研究被很多竞技运动员所采纳，并且获得好 的效果。这是无损伤的方法，不仅仅让运动员及时了解训练的身体反应，教练员也能够获得训练对运动员身体所造成的刺激强度。十分简单便捷。
心理测试——怎样确保你没有过度训练和运动竞技水平低 下的问题：如我们上述的那样，业余的运动员支付不起高额的私人教练的费用，在有限的时间内的训练很不可能出现过度训练的问题。对于那些可以拥有专业教练员 的精英运动员倒是有可能出现过度训练的问题。一旦出现过度训练的问题，应该把它视为多个系统出问题来看，停止训练后者调整训练计划是首要选择。
记住：运动员的训练是应该讲究训练的效益，应该让训练更聪明而不仅仅是艰苦的训练。
运 动员在训练的之前应该确定几个重要的方面，训练的负荷是因人而异，有的训练策略是不需要特殊装备和额外经费，运动员应该明白比赛的每个环节是如何工作的。 它们的功能是什么？并且正确的运用好这些功能。在比赛之前，针对比赛地的天气、场地、温度、湿度、器械与场地的协调问题，估计可能出现的困难，设计及时应 对的方案，做到心理有好的准备。
自行车运动员应该定期进行运动机能的评估工作——生理 生化指标测试，如血睾、血乳酸、血红蛋白、血细胞压积。心肺功能，最大摄氧量等测试，这些测试的结果用来指导和修正计划。使训练的内容与运动员的体质吻 合。提高训练的效益。在训练的当晚，运动员应该与教练员、心理治疗师进行对话，及时反馈训练对运动员生理与心理的影响。预防训练过度和预防运动损伤的发 生。定期的运动按摩也是帮助运动员及时消除疲劳，加速伤病康复，预防肌肉拉伤的有效手段。采用心率来监测训练强度研究被很多竞技运动员所采纳，并且获得好 的效果。这是无损伤的方法，不仅仅让运动员及时了解训练的身体反应，教练员也能够获得训练对运动员身体所造成的刺激强度。十分简单便捷。
心理测试——怎样确保你没有过度训练和运动竞技水平低 下的问题：如我们上述的那样，业余的运动员支付不起高额的私人教练的费用，在有限的时间内的训练很不可能出现过度训练的问题。对于那些可以拥有专业教练员 的精英运动员倒是有可能出现过度训练的问题。一旦出现过度训练的问题，应该把它视为多个系统出问题来看，停止训练后者调整训练计划是首要选择。
记住：运动员的训练是应该讲究训练的效益，应该让训练更聪明而不仅仅是艰苦的训练。
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